抵抗失眠的方法

    抵抗失眠的方法 ？失眠，又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），是由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等睡眠不足的现象。所以当你发现自己有失眠现象时，首先要找出原因。同时，你也可以试着从生活习惯上做些小改变，说不定可以大大提高你的睡眠质量。下面十个来自于睡眠研究委员会提供的方法，将有助于处于失眠状态的你度过一个安宁的夜晚。那么抵抗失眠的方法都有哪些呢？

    

    1、保持规律的睡眠时间

    

    每天尽量在同一个时间睡觉和起床（即按时起床、按时睡觉），这样能够将你的身体“生物钟”规划至最佳状态，睡眠质量自然也会变得更好。因此，选择一个每天你最容易感到疲倦的时刻睡觉。

    

    2、创造一个适合休息的睡眠环境

    

    你的卧室应该处于适合休息和睡觉的状态：周围尽可能安静，并且光线越黯淡越好，卧室温度不宜太热或太冷。当室温、灯光和噪音都得到控制后，卧室的整体环境将有助于睡眠，并保持一定的睡眠时间而不容易被吵醒。另外，如果你允许你的宠物在卧室睡觉，那么你需要担心的是当它在夜晚移动时，由此可能会发出的声响会影响到你的睡眠质量。

    

    3、确保你的床是舒适的

    

    如果床垫太软或太硬，或者床太小或太旧，这些都是很难使人有一个良好的睡眠的。睡眠时，脊椎的理想状态是自然的“S”型，太硬和太软的床垫都会造成脊椎弯曲，增加椎间盘的压力，对于颈椎病患者来说，这样的床垫更是苦不堪言。

    

    4、定期进行适度运动

    

    有规律的进行一些基础的中等难度的运动如游泳或散步，可以帮助你缓解一些劳累了一天之后的神经紧绷感。但不要在靠近睡前时间做剧烈运动，这只会让你感到更加清醒。