对抗抑郁我们怎么做

　　要对抗抑郁症，做这些事情比药物更好!每年有很多抑郁症患者诊断和数量正在上升,吸引了人们的关注和恐慌,恐惧也稍微不注意导致疾病出现,目前人们的知觉的抑郁和疾病已经成为越来越多的科学,知道如何避免风险,减少伤害,对当前主流的治疗方法是药物治疗,但比较,甚至三分毒不能吃一辈子。

　　除了药物治疗，还有一些方法可以改善你的抑郁症。

　　1. 如果抑郁症患者感到抑郁，吃得太多，不运动，然后变得更加抑郁，会不会陷入恶性循环?

　　“当然。人们通过食物进行自我调节，我认为这是肥胖流行的原因之一，是长期的高压力和抑郁的结合。人们需要调节自己，他们可以通过食物和其他物质来做到这一点。”

　　2. 当抑郁症患者开始锻炼时，身体会发生什么变化?

　　“当我们开始锻炼时，会有一系列的变化。当我们起床并开始运动和锻炼时，通常的生理唤醒状态就会发生。身体中很多不同的系统，从新陈代谢到心血管激活，大脑中的各种内分泌变化，各种激素变化。”

　　3.当人们开始锻炼时，心理上会发生什么变化?

　　“这取决于锻炼的程度和水平。对于适度运动，在我们的研究中，持续使用5-10分钟的短距离快走。在这种情况下，主要的情绪影响是能量的提升。其次，有时它能缓解紧张。”

　　“更激烈的运动，例如，一个小时的高强度有氧运动，会导致精力下降和紧张感降低。但运动恢复后，功能水平通常会恢复。”

　　4. 抑郁症患者是否必须进行高强度的运动来改善情绪?

　　“不，提升情绪其实可以很快发生。人们可能以中等强度走路，可能在街上快步走。他们会在走路后立即开始感觉不一样。作为我们的研究结果表明，10-15分钟的短时间快走可以显著提高能量水平。他们马上就能感觉到。”

　　“当人们严重抑郁时，当然我们说的是临床抑郁症，短时间的快速锻炼可能不像在健康人群中那样有效，但它们仍然有效果。”

　　5. 如果抑郁症患者缺乏锻炼的动力，他们该如何开始呢?

　　“这是一个重要的问题，因为抑郁症患者没有精力。当病人想到锻炼时，他们没有动力开始。我的建议是从最基本的开始，只是站起来走几步或沿着街道走。当他们开始锻炼时，他们会开始感觉到变化，然后他们就能逐渐锻炼更多。”

　　6. 你怎么了解你自己?

　　很多人情绪低落的时候，他们想要发泄，比如吃很多糖果或喝酒，而不是去球场上发泄。然而，大多数情况下，这可能会带来更多的抑郁和悔恨，所以建议尝试几次，选择最适合你度过困难时期的方法。

　　要对抗抑郁症，做这些事情比药物更好!当然，药物治疗对稳定病情至关重要。一定要在医生的指导下慢慢减药，再配合文章中的这些措施来改善病情，这样才能达到良好的效果，否则只会增加以后任性的风险。