沈阳失眠科医院-缓解失眠有哪些土方法？

　　 失眠是反反复复的，也许你今天睡好了，明天有失眠了，明天睡了，后天又失眠了，，如此如此反反复复，彷佛不见天亮似的。下面我们这里有几个失眠的“偏方”，可以让失眠的人不必吃安眠药就能一觉睡到天亮。下面我们就来看看吧。

　　1.把卧室变成一个睡觉的天堂。

　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

　　2.养成固定的习惯。

　　良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

　　3.只把床当做睡觉的地方。

　　有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

　　4.管好自己的胃口。

　　上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

　　如果有失眠的小伙伴们可以尝试尝试，失眠真的是一件很痛苦的事情，白天又要忙于上班，夜晚还总是辗转反侧，精神肯定是不如之前的，所以我们可以在有限的时间里面不需要花大量的金钱去，可以先试试这些土方法呢