【沈阳治疗失眠那家好】出现失眠要如何调节

　　相信得了失眠的人都有所烦恼，一点点小动作 ，睡不着觉直接导致的结果就是第二天起来没有精神，无精打采，时间久了，整个人感觉都不好了，但是自己又不知道该怎么办。那么得了失眠该如何调理呢?其实调节失眠没有大家想想的那么复杂，下面请看介绍：

　　1.固定时间起床。睡眠不足的人总想着早点睡，以保证充足的睡眠。其实，固定的起床时间更容易调整睡眠规律。在朝阳的照射下，体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16~17小时，按下睡眠按钮，帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足，不打乱睡眠规律是非常重要的。休息日也尽量遵照以往的时间起床，睡懒觉也尽量不要延后2个小时。

　　2.灵活利用光线。睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书，会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗，尽量不要看电视。

　　3.关闭手机。很多人习惯睡前在床上玩手机和平板，这样会使眼睛受到强光的刺激。睡眠不足的人要早些关上电视和手机。

　　4.避免刺激性饮品。酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精虽然有助于睡眠，但是会增加睡眠变浅、半夜醒过来的情况。午后的咖啡和茶中的咖啡因会推迟睡眠，也会增加睡眠途中醒过来的情况。

　　5.控制午觉时间。睡眠不足的话，会想要睡午觉。一不小心就会陷入午觉时间过长、晚上睡不着的恶性循环。人体在中午2~4小时的时间里会有强烈的困意，睡午觉对身体没有坏处。但是，睡30分钟以上就会进入深度睡眠，导致晚上难以入睡。所以，高中生和大学生的午觉要控制在10~15分钟，处于壮年时期的人午觉要控制在15~30分钟。闭上眼睛就减少了进入大脑的信息量，让大脑得到休息，也不会进入深度睡眠

　　得了失眠该如何调理呢?失眠严重死，要及时就医，去医院看诊，经过医生简单的指导换和建议后，回去好好的调理，一般就会好很多。