长期的失眠如何缓解

　　什么导致慢性失眠?失眠是无法入睡或保持睡眠，导致睡眠不足。也称为入睡和睡眠维持障碍 (DlMS)，它可能由多种原因引起，包括入睡困难、睡眠深度或频率过低、早醒、睡眠不足或质量差。失眠的常见原因主要包括环境和个人因素、身体原因、精神和情绪因素。

　　是什么导致长期失眠

　　1.用手揉搓肩膀，加热肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节。这些部位附近有很多重要穴位，多摩擦促进气血循环。尤其是手腕附近，“上门穴”(掌心向上，拳头，掌端靠近小指侧，手腕凹处为穴位)，“内石穴”(掌心向上)，手腕水平线中点2寸笔直向上，水平三指之间的距离)与睡眠有关，多按通常有催眠作用。

　　2、血液循环不好、感冒、睡不好的人，可以在家放松一下，练习倒着走。每天练习 20 分钟，加强大脑平衡，调节新陈代谢，步行后四肢温暖。

　　3. 饮食清淡，避免咖啡因。因为盐和咖啡因会加重灼烧的症状，所以更年期妇女吃得清淡，少喝咖啡因，如咖啡、茶和可乐，以免打扰睡眠，尤其是中午后更需要喝一杯。

　　4、经常锻炼，找到适合自己的减压方式。坐下来，放松，深呼吸，缓慢，细长的呼吸，从事感兴趣的活动，保持舒适的人际关系，进入更年期抑郁的风暴，可以预防和预防精神疾病剥夺你的睡眠。

　　5、不仅要滋润面部，还要滋润全身皮肤。洗完澡后，别忘了在身体上涂抹乳液以吸收水分。更重要的是，避开阳光，做好防晒工作。这样，皮肤粗糙和瘙痒的问题对您来说就不会那么烦恼了。

　　6. 如果您感到沮丧、脾气暴躁或焦躁不安，请尝试躺在床上，抬起双腿，靠在墙上，让过热的头部冷却 5-10 分钟。..

　　7.吃含钙量高的食物。例如，补充低脂乳制品、干小鱼、深绿叶蔬菜或适当的钙片，一方面可以延缓骨质流失，另一方面钙可以安抚情绪，减少焦虑，和人。能让你睡个好觉。