多晒太阳也可以缓解失眠？

　　以往的失眠诊治，很多患者和家属对失眠调理还是很担心的，正在接受失眠治疗，想通过居家护理调理改善自己的失眠。专家们很能理解大家的想法，认为在治疗失眠症的过程中，必要的调理和协调治疗对控制失眠症起到积极的作用。

　　1. 经常晒太阳，多户外活动

　　花时间晒日光浴和暴露在阳光下有利于褪黑激素的分泌。建议10:00前前往阳光充足的公园和社区，16:00后散步或晒太阳30分钟。

　　户外活动对身体非常重要，不仅在调节失眠方面，而且在与所有户外活动相关的正常身心健康和稳定性方面。多出去走走，多接触户外的新事物，敞开心扉，对失眠有帮助。

　　2.调整卧室的灯光

　　白天适当调整照明。如果房间灯光太暗，会影响人体时钟的外部判断。时间使人更加困倦。因此，白天要保持居室明亮，睡前适当调暗居室灯光，使身体入睡。

　　3.适当的锻炼和积极的步行

　　毫无疑问，运动对人体有益。定期和适度的日常锻炼，特别是放松身体肌肉，呼吸氧气并调节内部循环。你可以注意精神。专注而充满活力。此外，德胜门杨奎芬专家表示，医学研究表明，30分钟的积极步行和适当的运动可以促进内啡肽的产生，这是一种镇静舒适的物质。 ..时间。当然，如果你没有时间每天积极步行30分钟，你可以一步一步来。总时间为30分钟，你也可以扮演一个角色。睡前2小时内锻炼。

　　4. 睡前夜宵不要吃太多

　　晚餐不要吃太多!据专家介绍，晚餐比较简单清淡，辛辣食物不要暴饮暴食。令人兴奋的食物。睡前喝一杯热牛肉牛奶，牛奶中的生化L-色氨酸，可以让人感到困倦，加速睡眠。

　　5. 床上用品合适，床垫要适中。

　　平睡时，将手伸向颈部、背部、臀部和臀部以及大腿底部。确保没有缝隙。床垫更好，因为没有缝隙并且曲线匹配。枕头的高度以10到15厘米为宜，右侧适合普通人睡觉。当然，专家也说过，你能入睡的最舒适的状态就是处于正确的睡姿，但不要把手放在心脏上，以免在睡眠时出现呼吸困难和噩梦。

　　失眠，要在睡觉和入睡时建立睡床关系，而不是上床时使用床，我鼓励你提醒我。看书、玩手机、看电视、吃饭、上网。睡着的时候，可以适度打坐，抛开思绪，用呼吸来放松肩膀、脖子和肌肉。