失眠需要采取怎样的治疗？

　　随着社会的发展和人们生活水平的提高，我们身边的压力越来越大。如果长期坚持，就会出现很多精神疾病，其中失眠症专家指出，不能忽视失眠的危害。对我们有影响。帮助你应对压力。剧烈运动后往往难以入睡。经常运动不仅可以缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，缓解压力，达到身心健康，还有助于延长深度睡眠时间，但请记住，运动应提前2小时进行

　　1、保持乐观、知足、良好的心态。充分了解社会竞争、个人得失，避免因挫折造成的心理失衡。

　　其次，建立规律的作息制度，保持正常的睡眠-觉醒节律。

　　3. 经常锻炼，帮助你应对压力。剧烈运动后往往难以入睡。经常运动不仅可以缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，缓解压力，达到身心健康，还有助于延长深度睡眠时间，但请记住，运动应提前2小时进行。运动使体温升高，促进肾上腺素的释放，使人精力充沛，难以入睡。

　　四是睡眠环境。睡眠质量与睡眠环境密切相关。您可以在 15 到 24 度的温度下睡得很好。此外，冬季关门窗后吸烟产生的烟雾和燃气未完全燃烧会外泄，使人们难以入睡。居住在发射高频电离电磁辐射的源附近并且睡眠不足的时间比他们的疾病更长的人更愿意住在更远的地方。

　　第五，养成睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、避免噪音、避免光刺激。避免在睡前喝茶或饮料。

　　第六，自我调节，自我暗示。做一些放松的活动，计算重复次数，有时放松一下，可以帮助你更快入睡。

　　7. 限制白天的睡眠时间 应避免打盹或午睡，除了可以在白天打盹的老年人。

　　八、床是睡觉的地方方，不要看书，不要看电视，不要在床上工作。坚持规律作息，晚上按时睡觉，早上按时起床。

　　九、亲近自然，放松紧张不安。您可以前往山区、海边和郊区。通过适当的户外活动，可以有效舒缓神经，改善心情，睡得更好。同时，在花草树木、风景秀丽的地方，空气中的离子含量高于城市，也有助于维持人体神经，提高睡眠质量。

　　 建立诱导睡眠的条件反射机制。比如，睡前30分钟洗个热水澡、泡个脚、喝一杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起“条件性睡眠反射”