如何去避免失眠的发生

　　你怎样才能摆脱失眠呢?现在我们的生活节奏比较快，也让越来越多的人加入了失眠的大军，饱受失眠之苦。在宁静的夜晚，失眠症患者要么辗转反侧，无法入睡，要么从睡眠中醒来，无法再次入睡。那么我们怎样才能摆脱这样的症状呢?

　　首先，生活规则对一个人的健康非常重要。没有良好的休息，人就不能很好地工作。因此，要想有充沛的精力去应对竞争，就必须有规律的生活，保证充足的睡眠，避免高度的精神紧张，保持良好的精神状态。每个人都应该根据自己的特点安排自己的工作和学习，不要期望过高。

　　二、晚上泡脚有利于睡眠。每天晚上用温水泡足10分钟，并按摩足部促进血液循环，可以促进睡眠，预防失眠，每天早晚都可以适当锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，这有利于精神放松，使人的睡眠中心工作正常，入睡顺利。

　　睡前禁忌浓茶和咖啡。由于社会竞争激烈，很多人每天都加班。晚上喝浓茶、咖啡提神继续工作。如果这种情况持续很长时间，就会扰乱生物钟，破坏睡眠规律，导致失眠。因此，失眠患者睡前不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

　　四、在保证一日三餐的基础上，少吃正餐，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不谐，卧不宁。”也就是说，吃饭不舒服会引起失眠，所以晚餐不要吃得太饱也是防治的重点。

　　你怎样才能摆脱失眠呢?以上就是沈阳市沈医生关于失眠的知识，希望对大家有所帮助。这里特别提醒那些长期无法进入深度睡眠的患者，要更加意识到严重失眠的危害，要尽快咨询专业医生，寻求专业帮助是最好的策略。