预防失眠的方法

    预防失眠的方法？失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及（或）晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。现在为大家介绍下失眠症预防的日常方法，一起来看看吧！

    

    1、睡前不要有激烈的运动

    

    激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

    

    2、不要乱吃安眠药

    

    服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

    

    3、睡前不要读一些情节紧张的小说

    

    会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

    

    4、不要喝酒助睡

    

    容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

    

    5、每天强制睡够8小时

    

    其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。