怎样才能阻止失眠的发生？

　　怎样才能阻止失眠的发生？失眠这种情况已经是一种十分寻常的现象了，它的出现影响到了太多的朋友，严重威胁到了患者的身心健康，现在不少的患者朋友特别想知道怎样才能够预防失眠的出现，下面精神科医生就来给大家介绍一下失眠的预防措施到底有哪些。

　　调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起失眠。减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素都会导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

　　讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

　　生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。很多人都出现过失眠这个问题，那么这个症状说是小事，但是时间长了可是对身体有伤害的，所以要及时的治疗，对于治疗失眠而言，很多人不愿意利用药物来进行治疗，上述内容是医生介绍的一些常识，也是帮助失眠有效调理的方法，希望可以帮助到大家。

　　怎样才能阻止失眠的发生？以上这些就是关于失眠预防措施的相关介绍了，虽然失眠目前已经是一种十分常见的现象了，但它的出现还是会给患者带去不小的困扰，影响到他们的睡眠质量，严重破坏了患者的日常生活，所以对于失眠的预防工作大家千万引起重视才行，